© TRACY -TRAining Changes You -. まず初めは動画の45秒ほどから始まる腰のエクササイズ方法を行い、もう少し強くても平気だな・・と思ったらそのまま仰向けになってみましょう! ヨガ&ピラティス; 部活動; 医療; スポーツトレーナー; アスリート; プロスポーツ; 初めてのストレッチポール ®; 効果的な使い方 全身の運動やストレッチなどの使い方が出来るストレッチローラーは、自宅で手軽に健康的なエクササイズに使う事が出来るおすすめアイテムです。2019年口コミでも人気のプチプラストレッチローラーの使い方と、おすすめ商品を合わせてご紹介致します。 ストレッチポールの降り方とセルフモニタリング (1)降り方 右でも左でも自分が降りやすい方に、腰からゆっくりすべるように降りましょう。 すぐに起き上がらないで、しばらく横になって背中の気持ちよさを味わってみましょう。 (2)セルフモニタリング. (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"LPN ストレッチポール(R)MX ネイビー 0006","b":"LPN","t":"0006","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/31PxOVpBggL.jpg","\/51rq0T4THyL.jpg","\/41t25DEJ-vL.jpg","\/51EQsXqhSFL.jpg","\/41C-J1wz6RL.jpg","\/51gRsvNopgL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B00F9VWBRK","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1838322","rakuten":"1838312"},"eid":"LTCRE","s":"s"}); (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"東急スポーツオアシス リセットポール スリム","b":"東急スポーツオアシス","t":"","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/31dQmiDu5aL.jpg","\/41yC-tkBMML._SL500_.jpg","\/51MrIL66ODL.jpg","\/41wdzjn8OdL._SL500_.jpg","\/41PtSJ7ngXL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B00GLM96OM","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1838322","rakuten":"1838312"},"eid":"U5fiX","s":"s"}); さらに詳しく、選び方やストレッチポールの種類について知りたい場合は次の記事を参考にしてください。, 自分にあったおすすめのストレッチポールが知りたい LPNストレッチポールの類似品でも効果的に使えるか知りたい 自分の体に合ったストレッチポールの長さや太さを知りたい以上の疑問にお答えします。ストレ[…], この記事で伝えた13種類のストレッチポールの使い方を、する際にビフォーアフターをやってみるとストレッチポールの効果を実感できます。, また、現代人は、座り姿勢が多く、その状態で筋肉が形状記憶されてしまい、首、肩、腰の痛みや猫背につながっている可能性があります。, 楽に続けやすいストレッチポールを使うことで、首、肩、腰の痛みが楽になり、猫背からも解放されるかもしれません。, YouTubeでも健康情報配信中です役に立つストレッチ・メンタルケア・健康の考え方などをお伝えしています。, 肩こりや腰痛になりにくい体や、猫背ではない綺麗な姿勢を手に入れるためのストレッチ用ポールの続け方がわかりますので、どうぞ最後までご覧ください。, もし、誰かに定規で測ってもらえる場合は、測ってもらうとはっきりと違いがわかりますね。, これから紹介するストレッチポールの使い方を一通りやった後に、ビフォーアフターのための再チェックをやってもらえると違いを実感できます。, 余裕を持ってい考えると、165cmの人は約98cmのストレッチ用ポールを選んだ方がいいです。, 90cmのストレッチ用ポールの例として、La-Vieストレッチローラーがあります。. エクササイズ後、セルフモニタリングをするとその効果に驚くでしょう。, セルフモニタリングと基本姿勢. 「プランクトレーニングしてるけど、これってどのくらいの消費カロリーがあるの?」という疑問に答えるべく、動きのないプランクトレーニングと、プランクトレーニングに動きをつけた場合の消費カロリーを計算しました!5種目を比較!プランクトレーニングの消費カロリーは動きつけたら・・? 健康業界に勤務したのちに、ブラック企業に就職。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001","b":"LPN","t":"0001","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/31Jp0cTw+GL.jpg","\/51rq0T4THyL.jpg","\/51EQsXqhSFL.jpg","\/41GpK-EMZBL.jpg","\/41ffXj6-l5L.jpg","\/51rqbwrEynL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B00F9VW8SC","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1838322","rakuten":"1838312"},"eid":"gRMmz","s":"s"}); (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"プリマソーレ(primasole) エクササイズポール","b":"プリマソーレ(primasole)","t":"PSS91NH022","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/31lmj6ktQ7L.jpg","\/41hUP-v6uoL.jpg","\/51PW52hFOhL.jpg","\/51exDhrEQhL.jpg","\/41GJ4Oxlc-L.jpg","\/41It7-i-N1L.jpg","\/51Ed13FYxpL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B07SLXKMJ2","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1838322","rakuten":"1838312"},"eid":"DTTdu","s":"s"}); 特に、身長が高い人は、90cmを選んで短すぎたということがないように注意が必要です。, 量販店で売られているものなどは、90cmの物が置かれていたりするので、しっかりチェックしてください。, 体が硬い人は、細めのストレッチ用ポールを使うことで、ストレッチの負荷を落とすことができます。, ただし、普段から運動やエクササイズを日課にしているような人で、ある程度は体を動かすのになれている人は、太めのタイプがおすすめです。, 細めのストレッチ用ポールの例だと、LPN社製のストレッチポールMXや、東急スポーツオアシスのリセットポールスリムがあります。. ストレッチポールのベーシックな使い方として、頭からお尻までをポールの上に置いて呼吸をする方法があります。このベーシックな使い方は背骨の真ん中にポールが当たることで、 肩と肩甲骨を無理なく自然な重力で開く ことができます。 ストレッチポールという名前は株式会社lpnの登録商標ですね。 他社では「リセットポール」や「ヨガポール」などと呼ばれてます。 こんなのです。フォームローラーよりは見たことある方多いと思います。 先ほどの太ももの裏をほぐした時と同じ使い方でふくらはぎもゴリゴリしてあげましょう! デスクワークの人は、一日の終わりにストレッチ用ポールに乗るようにすると、体の緊張をリセットできる優れた健康グッズです。, とはいえ、「ストレッチ用ポールをどう使えばいいかわからない人」や「ストレッチ用ポールの優れた効力を知らない人」は、結局は使うことがなく、部屋の隅に置いたままになっている人もいるかもしれません。, ストレッチ用ポールを適切に続けることで、肩こりや腰痛、猫背の人には大きなメリットがあります。, 時に、デスクワークの人は、デスクワークが終わった一日の終わりにビフォーアフターをすると違いが分かりやすいです。, デスクワーク後は猫背になっていることも多いので、上の写真のように肩が内側に入っている場合があります。, しかし、肩こりや首こりで日常的に悩んでいる人は、思ったよりも、肩が内側に入っている人も多いです。, 肩と床の間に、隙間がある人は、ストレッチポールの前の隙間を覚えておいて、ストレッチポール後にどのくらい変化するかを確認してみてください。, 動画のように、スムーズに肩の関節が痛くない状態で、腕を床から離さずに耳まで上げられるのが理想的です。, 写真のようにしっかりと上げても腕が床から離れず、なおかつ、どこも痛くない状態だと、問題ありません。, たとえば、写真のように途中までで腕を挙げることができない場合や、肩が痛くなる場合は、その位置を覚えておいてください。, ストレッチポールを終えた後に、もう一度、同じ動きをすると違いが出てくると思います。, 腹筋がある程度あると、ストレッチポールから体を起こすことができますが、腹筋や体幹が弱い場合は、ストレッチポールから体を無理に起こすと、バランスを崩して首や背中を痛める恐れがあるので、特に注意してください。, そのため、横にずれながら降りる方が、楽に降りることができ、痛める危険もありません。, ストレッチポールから横にずれいくと、写真のように自然と簡単に降りることができます。, ストレッチポールを使う場合、手や足を広げられるだけのスペースがあった方がいいです。, 胸や肩の前面、股関節のストレッチに慣れていない人は、ストレッチポール後に時間が経つと、一時的に筋肉痛になることがあります。, ストレッチポールの筋肉痛は、一時的なものであり、数日で痛みはなくなりますので、心配しないでくださいね。, さらに、リズミカルに、肩甲骨を使って、腕を天井に向かって突き上げるのと、ひっこめをるのを交互に繰り返してください。, デスクワークをしている人は、特に体の前面を開くことでストレッチすることが大切です。, 先ほどの、股関節の内側をストレッチしていたのを、閉じる開くを繰り返してパタパタさせると股関節の血行促進になります。, 動画では、伸ばしている時間が短いですが、30秒~60秒を1回として3~5回ほど行ってください。, この回旋動作は、肩甲骨の筋肉を使うため、肩こりに関係しやすい肩甲骨の血行促進になります。, また、腕を挙げる動作の際も、重要な動きなので、回旋動作を行うことで、腕が上がらなくなるのを予防できます。, 手に重りを持って、重りの負荷で、腕を外に開くと肩甲骨の内側にある筋肉のストレッチができます。, 内巻きとは逆の外巻方向(専門用語だと、外旋といいます。)に、ストレッチをかけてデスクワーク姿勢で縮こまった筋肉を伸ばします。, この動作でリハビリをすると腕も上がりやすくなりますが、無理をすると肩の炎症が強くなる可能性があります。, おもりを使うのであれば、ダンベルだと500g、ペットボトルだと500ml入りのペットボトルに水を満タンにして使うのもいいです。, ストレッチポールをするまえに、検査をしていた人は、ストレッチポールを終えた後の肩の状態を検査してみてください。, でも、2~3日1回、できれば毎日、続けることで、その変化は持続するようになり、デスクワークの肩こりも感じにくくなってきますよ。, 現代人は、デスクワークやスマホ、車の運転など、股関節を曲げて肩が内側に入るような猫背の座った姿勢をする時間が長いです。, つまり、座り姿勢が長い現代人の生活様式は、肩や首、腰が痛くなるようになってしまっています。, 筋肉は、同じ姿勢を持続したり、同じ動きを繰り返すとそれに慣れてしまい、形状を記憶してしまいます。, それが、変形につながることで、だんだんと猫背、首、肩、腰の痛みも慢性化してしまいます。, そこで、ストレッチポールで、座り姿勢の逆をすることで筋肉の形状記憶状態をリセットできます。, 上の写真のようにストレッチポールに寝るだけでも、座った姿勢の逆の姿勢を維持することできます。, 結果的に、普段は縮んだ筋肉を一気にストレッチできるので、猫背、首、肩、腰に良いのです。, そのため、続けやすいというのは、効果を発揮するうえでもとても大きなメリットになります。, ここから先は、ストレッチポールを持っていない人で、どのストレッチポールを買えばいいのかわからない人に対しての疑問にお答えします。. ストレッチポール . 「ストレッチポールを使うとカラダがどうなるの?」「ストレッチポールにはどんな効果があるの?」「効果の出る使い方は?」, そこでこの記事では、その質問にすべてお答え致します。発売以来160万本以上のご愛顧を頂いているストレッチポールの本当の効果を知って、ぜひあなたの生活の質向上にお役立てください。, 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター/東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI)/ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), 端的に言うと、独特のリラクゼーションをもたらし、カラダを本来あるべき状態に整える、ということです。, ストレッチポールに乗るとアウターマッスル(外側の筋肉)がゆるみます。これはいわゆる”ストレッチ”の状態。そこで細かな動きをすることで、カラダのインナーマッスル(深層部の筋肉)が刺激され、関節が正しい位置へと戻っていきます。また、背骨の並びが整い、姿勢よく、カラダが本来あるべき状態にリセットされます。, ストレッチポールに乗ると、カラダが正しくリセットされるとともに、脳のリラックスモードのスイッチが入ります(副交感神経が優位になりやすい状況になること)。全身が緊張から解き放たれて、本当の意味で”カラダを休める”ことが可能になり、活力に満ちた翌日を迎えることができます。, この記事でご紹介する「ベーシックセブン」を行うことで、背中全体が床にベッタリとつく感覚が得られます。これは筋肉がちゃんとゆるんでいる証。通常のストレッチやマッサージでは緊張がとれにくい部分までリラックスさせてくれるのです。, 最初にお断りしておきますが、ストレッチポール単体にはなんら効果がありません。お客様が主体的に行うストレッチポールを活用した運動(エクササイズ)がトラブル予防や悪いクセ改善に可能性があるということです。, また痛みのある場合は使用をお控えください。例外として、医療系国家資格をお持ちの方(医師、理学療法士、柔道整復師等)から「使っていただいていいですよ」という許可があった場合のみご使用ください。, スポーツや仕事の影響で、どの方も前かがみな姿勢になりがちです。前項でご紹介した通りに、運動を行うことで肩甲骨まわりの筋肉がゆるめられます。, また、自分の腕の重みで胸がストレッチされ、さらに小刻みな動きでゆるめほぐしますので、肩や胸まわりがリセットされます。このことで肩こりの改善につながる可能性があります。, 悪い姿勢にはさまざまなタイプがありますが、多くは肩こり同様に日常生活のクセが原因となっています。, カラダの部位の一部に原因があるのではなく、骨盤を軸として、立ち方や背骨や頭部の並び具合がちゃんとしていないことによるものです。, 右図のだるま落としの積み木のように、一カ所のバランスが悪いと、他の部位もズレることで全体のバランスをとって立とうとするのです。実際には骨がズレていることよりも、筋肉が偏って緊張していることで悪い姿勢がキープされています。, ストレッチポールを使った運動は、全身をゆるめる効果がありますので、本来の正しい姿勢に戻りやすくなります。, 申し上げた通り、腰痛のある場合はご使用をお控えください。状況しだいでは腰痛を悪化させる可能性があるからです。, 痛みのない状態では、腰痛予防にお使い頂けます。日頃酷使した腰回りの筋肉をゆるめ、骨盤や股関節の状態をほんらいの正しい状態にする作用があるからです。この記事でお伝えするベーシックセブンを日頃からぜひ行っていただければと思います。, おやすみ前にストレッチポールを使用した運動を行うと、睡眠の質改善効果を感じられる方が大勢いらっしゃいます。事実、愛用者の方300人を対照にしたアンケート結果では、97%の方から「よく眠れる」と回答していただきました。, このように就寝前にぜひストレッチポールを活用していただきたいのですが、一つだけ注意点があります。ストレッチポールに乗ったまま寝てしまわないように、ということです。痛みが発生する可能性がありますので、1回あたり15分を目安に行ってください。, また、仕事やスポーツの休憩時間にお使い頂けると、シャキッとしたリフレッシュ感が得られます。日常のあらゆるシーンで活用されることで、疲れが取れやすく、また溜めにくい体質になっていくのです。, まれに「ストレッチポールでやせた〜」というようなコメントをSNS等で見ることがあります。しかし私たちとしては、ストレッチポールに乗るだけでは、痩身や体重減の効果はないと考えます。, ストレッチポールに乗るだけだったり、今回ご紹介する方法では、減量のためにカロリーを消費するほどの運動の強さはありません。また、肩甲骨周辺にある「褐色脂肪細胞」を刺激するとやせやすくなる、という説もありますが、マウスでのお話しであり人間でのエビデンスはありません。, ストレッチポールを活用するうちに、自分のカラダの変化に気づきが生まれ運動を開始するようになったり、ストレッチポールで体幹や他の筋肉のトレーニングを長期的に行って減量する可能性はあります。, 以上、ここでご説明した項目の一部は別記事にて詳細に解説させていただいております。興味のある方は、ストレッチポール関連記事まとめページをご覧ください。, また、ストレッチポールを使用した研究論文が、NII学術情報ナビゲータ”サイニィ”に数多く掲載されていますので、医療従事者の方など専門的な分野で関心のある方はぜひご参照ください。, ストレッチポールの効果を感じるには、仰向けで縦乗りしていただくことをおすすめします。これまでに書いた通り、頭と背中と腰の3点のみがストレッチポールと接し、製品の反発力と自分の体重で自然にゆるめられるからです。, この「仰向けで縦乗り」のために、ストレッチポールは頭部からお尻まで全身が乗るように設計されています。この状態でただ寝ているだけでもリラクゼーション効果を感じていただけると思います。さらに効果を引き出す運動については後述します。, せっかくストレッチポールをご使用頂いても、「効果が感じられなかった」とおっしゃる方がごくまれにいます。, ストレッチポールを使った運動で大きな変化を感じていただくために、ぜひ行っていただきたいのが、独自のエクササイズ方法=ベーシックセブンです。初めての方はまずこのベーシックセブンをお試し頂ければ、と思います。, 当社は安全性を最優先にしています。お陰さまで100万本以上のご愛用を頂いておりますが、お客様の個々の状態は私どもでは把握できません。ですので、ベーシックセブンは安全性を前提条件としており、その上でほとんどの方に効果が出る方法となっています。, 例えば、運動の中には、床に手を付けたまま行うものがありますが、このときにできるだけヒジを床につけたまま行うようにお願いしています。, ヒジが床から離れると、引っ張られ感が強くなり、腕や肩の筋肉に緊張が生じやすくなります。人によっては痛みを感じる方もまれにいます。リラクゼーション効果も得られにくくなるので、ストレッチポールのメリットを実感していただきにくくなります。, このようにすべての運動が多くの方に効果を感じていただくために解剖学的見地から研究されています。手の向き一つとっても、もっとも安全で効果が出やすいように考案されています。(研究:日本コアコンディショニング協会・岩﨑由純会長ら), ストレッチポールを使う上でのポイントは、「小さく・ゆったり・脱力して」です。特に「脱力」は最も重要なポイントで、ストレッチポールに仰向けで縦乗りし、ご自身の一番落ち着くポジションを見つけていただき、脱力することができれば大成功となります。, 脱力して、じっとしていたり、左右に軽く動いたり、お好きな動きをしていただければ効果が感じられると思います。, 使用後に変化を感じるために大事なポイントです。使いはじめる前に、床に仰向けになり、背中や肩、腰の床への付き方の感覚をおぼえておいてください。また立った状態で前屈したり身体を左右にひねってみたりするのも良いでしょう。, ストレッチポールの上に仰向けに縦に乗ります。ファスナーのない方を頭側に、カバーの縫い目が背骨に当たらないように調節してポールの端にお尻を乗せます。, ストレッチポールEX、およびMXなら縫い目が背中に当たらないように置き、ハーフカットなら、ファスナーが外側にくるようにして縦に並べます。, セットしたら、ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、背中を沿わせるようにしてゆっくり仰向けに寝てみましょう。 ストレッチポールの上に頭まで乗るように、調整してください。, 膝は立て膝にしてだいたい90度くらいの角度で立てます。そこで一番安定してリラックスできる位置をみつけましょう。, 手は肩に緊張感のない位置で手の甲が床に、手のひらを上に向けます。肘は床から離れない位置です。できるだけ身体の力が抜けるポジションを探していきましょう。ゆっくり深呼吸をし、リラックスします。これが基本姿勢です。, 両手・両肘を床につけながら、ゆっくりと胸の高さまで広げていきましょう。無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸しましょう。力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。それから、腕を元の位置に戻します。【ゆっくりを呼吸をしながら2~3回】, 足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。, バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。片足ずつ元の位置に戻します。【ゆっくりと呼吸をしながら15秒】, まずゆっくり右足を伸ばします。次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。, 楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。【足・手を伸ばしてゆっくりと呼吸をしながら15秒】, 基本姿勢で横になります。肘と手の甲が床についたままの状態で床に小さな円を描くように床を磨いていきます。この時、手首だけを動かすのではなく、腕全体を使って手の甲で小さな円を描くように動かしましょう。小さな振動が肩まで伝わっているのを感じ、全身を脱力させましょう。回数:【両まわし 10回】, 基本姿勢で横になり、前へならえをするようにして手を天井に向けて伸ばします。肘は力が入らないように少し緩めてリラックスします。手の上げる方向を少しみぞおちの方へおろし、まっすぐ遠くへと引き上げていきましょう。引き上げたらゆっくりと戻し、ご自身のペースで上げ伸ばしを繰り返し行います。腕を上げる際にバランスが崩れる場合は足幅を少しひろげて安定させるようにしましょう。【ご自分のペースで4~5回】, ストレッチポールに基本姿勢で横になり、両手が床を滑るようにして両手を胸の高さあたりまで広げていきましょう。予備運動の胸の運動をイメージするとやりやすいでしょう。リラックスして息を吐きながら腕を戻し、基本姿勢へと戻ります。ご自身のペースで繰り返し動かしましょう。腕を動かす中で、肘が床から浮かないように気を付けて行いましょう。【鳥がはばたくように3~4回】, 基本姿勢で横になり、片脚ずつ両足を伸ばしていきます。足幅を欲し幅くらいまで開き、かかとを軸にして両足を内外に小さく揺らします。両足を伸ばすので、腰のそりを注意して足に力が入らないようにして左右に揺らしましょう。【気持ちよく10回】, ストレッチポールに仰向けで横になり、両足を伸ばします。両足の力を抜いて膝をリズムよく曲げ伸ばししましょう。かかとは床につけて膝の曲げ伸ばしで位置がずれないようにしてご自身のペースで繰り返し曲げ伸ばしを行いましょう。両足を伸ばして行うエクササイズなので、腰のそりを注意して行いましょう。回数:【4~5回】, ストレッチポールに基本姿勢で横になり、背中でポールを動かすように全身で左右に小さく揺れましょう。肩甲骨の間をストレッチポールが転がるようなイメージで動かすと気持ちよく脱力ができます。揺れが大きくなると、手足で踏ん張ってしまうので、踏ん張るほどの大きな揺れにならないように注意しながら行いましょう。回数:【心地よく10秒】, 最後はポール上でリラックスして呼吸をして行きましょう。全身のリラックス感を味わい、ストレッチポールに体重を預けながらご自身のペースで呼吸をしましょう。回数:【ゆっくり3~4回】, エクササイズの前と後ではどのように変化しましたか?乗る前に比べて、背中の床への接地面が大きくなったように感じませんか? これは背骨まわりの筋肉がゆるんで正しい位置にもどったためです。, いかがでしたか? 一連の運動がYoutubeの再生リストにあがっているので、動画でご覧になりたい方はそちらをご参考ください。【ストレッチポール】もっとも基本的なエクササイズ〜ベーシックセブン, ストレッチポールの使い方を熟知する指導者(コアコンディショニングトレーナーといいます)のセッションを受けられることをおすすめします。なぜならばお客様の状態に合わせて最適なやり方をお伝えするノウハウを持っているからです。, ご紹介したベーシックセブンについても、コアコントレーナーの指導の元に行うと、より大きな効果を感じていただけます。たいていは一度受けられると、ご自宅で何度も再現可能です。, ストレッチポールを使用したエクササイズ方法などの普及をする「日本コアコンディショニング協会」認定のトレーナーさんであれば、このような指導をおこなうことができます。別サイト:コアコンファン トレーナーサーチでは、長い年月をかけて勉強や経験を積んで最上級資格を得た特に優秀な先生方(マスタートレーナー)をご紹介しています。指導を受けてみたい方は、ぜひご検討ください。コアコンファン トレーナーサーチ, ストレッチポール®の姉妹品で「ストレッチポール®ハーフカット」という製品もあります。これは長さが短く、半円柱状(カマボコ型)の形状をしています。, 使い方としては、縦に2個並べて通常のストレッチポール®同様にお使いいただけます。これは高さが低くなり、安定して乗ることができますので、通常のストレッチポール®の揺れかたに不安がある方に好適です。, その他アイディア次第で様々なトレーニングに用いることができます。一例としては床に置き、そのうえでバランストレーニングをするというものです。これで下肢と体幹を同時に鍛えることができます。, ストレッチポール®ハーフカットの様々な使用法については以下の記事を参考になさってください。, 遠征バッグに入れて持ち運びしやすいので、合宿や大会にお持ちになる方も大勢いらっしゃいます。, ストレッチポール®ハーフカットは、公式LPNショップ、Amazon、楽天市場にてお買い求めいただけます。, 以上、ストレッチポールの効果について、さまざまな観点からご紹介致しました。ストレッチポールの効果を感じるには、ぜひ縦乗りでリラックスし、ベーシックセブンをお試しください。, また、ストレッチポールについて興味をもって頂いた方のために「買う前に知りたいストレッチポール®の口コミ・ニーズ別全まとめ」を執筆しました。興味がありましたらそちらも併せてどうぞご覧ください。, 体幹は、広い意味では「胴体」のことをいいますが、トレーニングにおいては、胴体の深層筋のことを指します。体幹トレーニングではこの深層筋を鍛えたり活性化することが目的です。, この筋肉群は表面から見ることはできませんが、姿勢や呼吸、動きなど人間本来の機能と活動を正常に行うためには大事なものなのです。, 体幹が弱いと、腰痛や肩こりの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することができなくなります。負荷や疲労が偏って体に負担をかけるので故障を引き起こすことにもなります。, ですから、手足や腹筋、背筋のトレーニングをされる方やあらゆる競技をされるアスリートはもちろん、健康的な生活を送りたい方は誰でも日常習慣としてトレーニングを行なっていただきたいのです。, そのため当ブログでは、スマホやタブレット、PCでご覧になれるように記事として「体幹トレーニング」の方法を公開しています。おかげさまで毎日数千人の方にご覧いただけるようになりましたが、「印刷していつでも見られるようにしたい」などのお声をいただくこと多くなってきました。, そこでこのたび、1つのPDFファイルにまとめました。印刷はもちろん、スマホ等に入れてeBookとしていつでもご覧いただけます。, ●日本コアコンディショニング協会・コアコンディショニングリサーチディレクター ●米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) ●日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI) ●前・福岡大学助教 ●訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), スポーツ系専門出版社にて雑誌・書籍の取材執筆編集に10年間携わる。取材したトップアスリートや専門医は約1100人。豊富な人脈を持ち、鋭い取材とエビデンス(科学的証拠)に基づく情報発信はトップアスリートだけでなく業界関係者からの信頼も厚い。.

Ɲ芝 Ʒ皿 Ȫ理, Ãィーガン Âスリート Ãニュー, Ãードプレス ǔ像 Dzい, Pagesetup Âラスの Orientation Ãロパティを設定できません。, Áめしてガッテン Ãーグルト ő噌汁, Áもん ȋ語 ɕ文, Libreoffice Âンストールできない Ǯ理者権限, Âスティマ Âライドドア ɖまりきらない, Ɖ羽元 š胡椒 Əげ, Ãッチェル Ãグ Ãッフィー Âパウト, dz質制限 Ǘせない Ȅ質, Ơ式会社u-next Ɯ社 ɛ話番号, Ŏ底靴 Ãランド Ãンズ, Ɩ書を作成 Áたは保存することが Áきません, Ãッチョ Ãラソン ĸ立, Ǚ猫 ǔキャラ ĸ覧, Âロームキャスト ǔ面 ƚい, ťきな人 ɀ絡来ない Ȅなし ť性, ŭ供服 Ş紙 DŽ料 Ãンピース, Âクセル Ɣページプレビュー Áれる, ǭトレ ɡつき Ɨ本人, Mac Safari Á気に入り Âイコン ƶえた, ǔ性不妊 Ŧ娠 Ãログ, Âブクロ ơ ƭ詞 Áらがな, Ɲ山 Ƣ田 Ť行バス, Fgo Ȫ生日 Ãレゼント, Zoom ǔ面共有 Ãワイトボード Ő時, ǐ琶湖 Ãーベキュー Áきる場所, Jww Ƿ記号変形 ɛ気, Âスティマ Âライドドア交換 Ȳ用,